腸周辺の運動

【腸周辺の運動🏃‍♀️】

腸の周辺にある筋肉の腸腰筋を鍛えることで、便を押し出す力がつきます‼️

腸腰筋がつながる足の付け根を伸ばしたり縮めたりしてみてください😊

①息を吐きながら20秒ほど膝を両手で抱える

②息を吸いながら元に戻す

③左右の足で2回行いましょう

階段の上り降りも効果的です✨✨

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