【冷え症予防とむくみ解消エクササイズ💪】

休憩中などにふくらはぎを動かして血流を良好にしましょう🙆

①立って行う運動

踵をあげたりさげたりを行います

👉つま先立ちの姿勢で5秒間キープ‼️

👉左右の足で10回くらいしましょう‼️

②座って行う運動

両膝を曲げて座りつま先にタオルをひっかける

👉膝を伸ばしながらつま先を伸ばして、5秒間キープ‼️

👉左右10回ずつくらいしましょう‼️

実際今してみました！！本当に足先に血流を感じました😊✨そして座ってする運動は普段使ってないであろう膝裏が刺激されて気持ちよかったです💕

#冷え性 #浮腫 #訪問看護