【ロコモ度テスト🧚‍♀️】 運動機能がどれくらい低下しているかを測ります！！ ①椅子に腰掛け、左右どちらかの脚をあげます。 ②反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒キープします。 成功率は30代までは9割以上。65歳を境に6割を切り、75歳以上になると5割以下になります�...

【気象病の原因と対策😣😣】 桜🌸が満開で気持ちのいい季節ですが、日々の寒暖差や低気圧と高血圧が頻繁に入れ替わる事で、自律神経の一つである交感神経が優位に働き、エネルギー消費が増え、疲れやだるさを感じやすくなります😭...

【血管を若く‼️】 若いときは肌も筋肉も弾力を持っていますが、歳を重ねるとしだいに衰えてきます😢 血管も弾力性や柔軟性が低下して硬くなってきます😨 そのため心臓から送り出された血液によって、傷つく度合いも増してしまいます。...

【運動、どのくらいしたらいいの❓】 健康になるには運動🏃‍♀️ってよく言いますよね。具体的には ①有酸素運動‼️ 週に3〜5回のウォーキングを1週間に計150分以上目標✌️ ②筋肉を鍛える運動‼️ 週に2〜3回は腹筋や腕立て伏せ、スクワットを😎...

【簡単なトレーニングで足を鍛えましょう👍】 かかとを上げ下げします。お尻をキュッとしめると効果的です。 足首を鍛えて、蹴り出しをスムーズにすることができます🙆‍♀️ 足裏や足指に効いてる！！と感じながらするとより効果的です✨✨ #訪問看護ステーション #訪問看護 ...

【運動前にはストレッチ⚽️✨】 スポーツ中の肉離れなどの予防や疲労軽減のためにストレッチを行いましょう！！ 力を入れて縮めたり、緩めたりを繰り返すことにより特定部位に負荷をかけることを防ぎます🌴 また、筋肉は伸ばすことによって血液循環がよくなり酸素や栄養が筋肉にいきわたる...

感染力の強いデルタ株が流行しており、自宅にいる時間が増えている方も多いと思います💦 ✨効果的な運動✨を行いましょう！ ※早歩き、ジョギング、サイクリング →1日30分くらい ※スクワット、階段を早く上る →週に2回 筋肉にはトレーニング時の強さをある程度保持できる「筋肉記...

【ロコモティブシンドローム👻】 ロコモとは骨や関節、筋肉などの運動器が衰え進行すると寝たきりになるリスクの高い状態を表す言葉です☠️ この立ち上がりテストができたら、坂道や階段昇降ができる筋力がある！と判定されます🤗...