【筋肉の役割🏝】 ①体を動かす、身体を安定させる ②衝撃の吸収、血管・臓器の保護 ③ポンプの役割 ④熱をつくる、代謝を上げる ⑤免疫力を上げる ⑥ホルモンの産生 ⑦水分を蓄える などの役割があるので、スポーツ選手やボディビルダーだけに必要なものではありません👍✨...

【1時間座り続けると余命が22分縮まる⁉️😢】 世界20ヵ国で1日に座っている時間を調査をしたところ、日本人は1日7時間で世界最長となっているそうです😣 身体の筋肉の70%は下肢に集中しています。座ることで下肢の筋肉が動かないので、血流や代謝機能が低下します。その結果、...

感染力の強いデルタ株が流行しており、自宅にいる時間が増えている方も多いと思います💦 ✨効果的な運動✨を行いましょう！ ※早歩き、ジョギング、サイクリング →1日30分くらい ※スクワット、階段を早く上る →週に2回 筋肉にはトレーニング時の強さをある程度保持できる「筋肉記...

【朝にたんぱく質を💪💪】 朝にたんぱく質を多く含む食事をとることで、筋肉の増加に効果的であるとの研究がありました😌😌 マウスの実験（朝食でたんぱく質を多く摂取したグループが夕食で多く摂取したグループとの比較）で前者の方が後者と比べて足の筋肉の増加率が3割も増えていた...

【筋膜リリース💪✨】 筋肉が固いと、関節の可動域まで小さくなります。筋肉の固さは姿勢にも関係します👍 また、筋肉が固くなると全身に張り巡らされた毛細血管が圧迫され、血液循環が悪くなります😢 テレビ見ているときなど少しずつほぐしていって健康で正しい姿勢の身体にしていきた...

【腰のエクササイズ💪】 ①お尻の後ろ部分に厚みのあるタオルを置き、骨盤を立てて姿勢を正して両手の指を組みます ②おへそを凹ますようにしてお腹から息を吐きながら、両手を肩の高さまであげ、3秒保ちます 👉これを10回行います ※顎があがらないようにしましょう😁...

【ゆがみ固まった背中の筋肉を緩めましょう🤗】 月末、月初は事務作業がいつもより格段に多くなり、身体のあちこちに負担がかかっている感じになります😢 ①両手でタオルを持ち、胸を張り、万歳のポーズで外側へ引っ張る ②タオルを引っ張ったまま肘を下げ、胸を張った姿勢のままゆっくり...